hi tec

/SFD/Images/2015/9/26/8bd086e871c64e8f97cc734633bd6d3f.jpg Plecy: Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 10+3x https://www.youtube.com/watch?v=FcAS7SboGyU Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha 20x 20x 15x Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 15x 12x 10x+10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 10x + Ściąganie [...]

[...] nogi. Dzisiaj robiłem front przysiady, gdy kolega nagrał mnie robiąc pierwszą serie przysiady, to zauważyłem że od samego początku moje plecy nie są wyprostowane i zmieniłem technikę, trzymałem sztangę na barkach i paskach. Prostowanie ud ostatnia serie z powtórzeniami wymuszanymi, ledwo dałem radę. Brzuch w dużej ilości powtórzeń, nie liczyłem. [...]

/SFD/Images/2015/9/30/5f84f03a85d44d82874f00d6c7cc3f3e.jpg Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x 15x 12x 8x+8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=t7rehbXA5IQ&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj wstałem o 5,30 i cały czas na nogach, do domu szybko wpadłem i spakowałem się na siłownie. Trening zacząłem do klaty, ostatnia seria nie była wykonana tak technicznie jak chciałem, ale nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg. Resztę ćwiczeń poszło normalnie, biceps poszedł ciężko,ale pompa mięśniowa spora ,ledwo co siędze. Wczorajszy [...]

/SFD/Images/2015/10/19/ce3105b41aef4a719a1f11ad130b1b64.jpg Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg Wiosłowanie sztangą 12x55kg 10x75kg 10x95kg 4x115kg+8x95kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x23kg 12x27kg 12x33kg 12x39kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12x 10x [...]

/SFD/Images/2015/10/28/1aad4f12be764e6ca493e85c7968417d.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z góry 15x 12x 11x Wyciskanie francuskie oburącz 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 12x 9x Prostowanie jednorącz z góry 20x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=tmOAr_Ys8_E&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 20x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/11/16/429283050970407290424365277064dc.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 15x9kg 15x9kg 15x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg Unoszenie hantli stojąc 15x9kg 15x10kg 15x11kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

/SFD/Images/2016/3/16/f0ca1790415446beae4230d0af6ae4fc.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12x7kg 15x5kg 15x5kg Face Pull 15x 15x 12x Odwodzenie na bramie oburącz 12x 12x 12x Podciąganie hantli do brody 20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg [...]

/SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek 20x20kg 15x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 8x 4x Wyciskanie hantli z przytrzymaniem 10x 10x 8x 8x Biceps: Uginanie młotkowo 12x 12x 10x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 8x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 8x 15x 12x 10x [...]

[...] 12x Allahy 15x50kg 15x55kg 8x60kg 12x55kg 8x60kg 25x50kg Plank 40sek x3 50sek x2 i 60 sek Odczucia: Dzisiaj na treningu była siła, polubiłem przysiady tzn uczenie się nowej techniki, choć mi to nie wychodzi ,ale nie poddaje się i rolluje jak i rozciągam,aby mieć większą mobilność w biodrach. Trening siłowy trwał 60-65min, hack przysiady dzisiaj [...]

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

/SFD/Images/2016/3/24/45b6eb933e9c4f959b9b7b3e92ed5683.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 15x 10x 8x Ściąganie v do klatki z góry 15x 15x 10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 12x 8x Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 12x 15x 15x + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 15x 12x 10x [...]